ليه وزني يزيد كيلو أو اتنين في يوم واحد؟ أسباب زيادة الوزن المفاجئة على الميزان
تخيّلي إنك ملتزمة بنظامك الغذائي، بتحاولي تختاري أكلك بعناية، ويمكن كمان بتتحركي أو تتمرني بانتظام. تصحي الصبح، تقفي على الميزان، وفجأة تلاقي وزنك زاد كيلو أو حتى اتنين عن اليوم السابق!
أول فكرة ممكن تيجي في بالك: «معقول كل اللي عملته راح؟ أنا زدت دهون؟»
لكن الحقيقة أن الرقم الموجود على الميزان لا يمثل الدهون فقط. وزن الجسم يتغير يوميًا بسبب كمية المياه الموجودة في الجسم، والطعام والسوائل الموجودة في الجهاز الهضمي، والصوديوم والكربوهيدرات، والتغيرات الهرمونية، وحتى توقيت القياس.
لذلك، زيادة الوزن المفاجئة على الميزان خلال يوم واحد لا تعني بالضرورة زيادة الدهون. وفي كثير من الحالات تكون مجرد تغير مؤقت يختفي عندما يعود الجسم إلى توازنه الطبيعي.
في هذا المقال نوضح بالتفصيل لماذا يمكن أن يزيد الوزن كيلو أو اتنين فجأة، ومتى يكون الأمر طبيعيًا، وكيف تفرق بين زيادة الدهون واحتباس السوائل، وما الطريقة الصحيحة لمتابعة وزنك بدون أن يتحول الميزان إلى مصدر للإحباط.
أولًا: الميزان لا يقيس الدهون فقط
من أكبر الأخطاء أثناء رحلة إدارة الوزن التعامل مع الميزان وكأنه جهاز يقيس كمية الدهون الموجودة في الجسم.
عندما يظهر الميزان مثلًا:
80 كجم
فهذا الرقم يمثل إجمالي كتلة الجسم، بما فيها:
- الدهون
- العضلات
- العظام
- المياه
- الدم وسوائل الجسم
- محتويات المعدة والأمعاء
- الجليكوجين المخزن في العضلات والكبد
- وغيرها من مكونات الجسم
وبالتالي عندما ينتقل الرقم من 80 إلى 81 كجم، فهذا لا يعني تلقائيًا أنك اكتسبت كيلو دهون.
قد يكون التغير في المياه أو محتويات الجهاز الهضمي أو مخزون الجليكوجين، بينما كمية الدهون نفسها لم تتغير بصورة تفسر هذه القفزة.
هل يمكن فعلًا زيادة كيلو دهون في يوم واحد؟
من الناحية العملية، اكتساب كيلو كامل من الدهون خلال يوم واحد يتطلب فائضًا كبيرًا جدًا من الطاقة مقارنة باحتياجات الجسم اليومية.
ولهذا، إذا تناولت وجبة كبيرة مساءً ثم وجدت وزنك أعلى بكيلو أو أكثر في الصباح، فمن غير المنطقي غالبًا اعتبار هذه الزيادة كلها دهونًا.
جزء كبير منها قد يرجع إلى:
الطعام + السوائل + الصوديوم + الكربوهيدرات + المياه المخزنة.
وهنا تظهر قاعدة مهمة جدًا:
التغير السريع في الوزن غالبًا أسرع من أن يكون تغيرًا مماثلًا في دهون الجسم.
فالدهون عادة تتغير تدريجيًا، بينما الماء ومحتويات الجهاز الهضمي يمكن أن تتغير بشكل أسرع بكثير.
1. احتباس السوائل من أشهر أسباب زيادة الوزن المفاجئة
الجسم يحتوي بطبيعته على نسبة كبيرة من الماء، وكمية السوائل الموجودة داخله ليست ثابتة طوال الوقت.
يمكن للجسم أن يحتفظ بالمزيد من المياه بصورة مؤقتة نتيجة عوامل عديدة.
لذلك قد تستيقظ في يوم وتجد الميزان أعلى من المعتاد، ثم بعد يومين أو ثلاثة يعود الرقم للانخفاض دون أن تكون قد فعلت شيئًا استثنائيًا.
وهذا أحد الأسباب التي تجعل الحكم على نجاح الدايت من قراءة واحدة للميزان أمرًا غير دقيق.
2. الأكل المالح والصوديوم
أكلت بيتزا؟ وجبة مطعم؟ أطعمة مصنعة؟ مخللات؟ صوصات كثيرة؟
قد تلاحظ زيادة في الوزن في اليوم التالي.
الصوديوم عنصر ضروري للجسم، لكنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم السوائل. والوجبات المرتفعة بالصوديوم قد ترتبط باحتفاظ الجسم بالمزيد من المياه بصورة مؤقتة.
لذلك قد يحدث السيناريو التالي:
وجبة مالحة ليلًا → احتفاظ أكبر بالمياه → رقم أعلى على الميزان صباحًا.
وهذا لا يعني أن الوجبة ليس لها سعرات، لكنه يعني أن القفزة السريعة على الميزان لا ينبغي تفسيرها بالكامل كزيادة في الدهون.
3. الكربوهيدرات قد ترفع الوزن مؤقتًا
من أكثر المواقف التي تسبب ارتباكًا أن يتناول الشخص كمية أكبر من الكربوهيدرات بعد عدة أيام من تقليلها، ثم يجد وزنه ارتفع في اليوم التالي.
السبب يرتبط جزئيًا بـ الجليكوجين.
الجسم يستطيع تخزين جزء من الكربوهيدرات في صورة جليكوجين، خاصة في العضلات والكبد، ويرتبط تخزين الجليكوجين بالماء.
لذلك عندما تزيد كمية الكربوهيدرات بعد فترة من انخفاضها، قد يرتفع مخزون الجليكوجين ومعه كمية من المياه.
وبالتالي:
🍚 الأرز
🍝 المكرونة
🥖 الخبز
🥔 البطاطس
🍰 والحلويات
قد تجعل رقم الميزان أعلى مؤقتًا، خصوصًا إذا جاءت الوجبة أيضًا مع كمية كبيرة من الصوديوم.
لكن هذا لا يعني أن الكربوهيدرات نفسها «تحولت كلها إلى دهون» خلال ساعات.
4. وزن الطعام نفسه موجود داخل جسمك
هذه نقطة بسيطة جدًا لكنها كثيرًا ما يتم تجاهلها.
لو تناولت وجبة كبيرة وشربت كمية كبيرة من السوائل، فإن محتويات الجهاز الهضمي لها وزن فعلي.
الجسم يحتاج وقتًا لهضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات.
لذلك وزن الشخص بعد تناول الطعام يختلف طبيعيًا عن وزنه في الصباح بعد دخول الحمام وقبل الإفطار.
ولهذا لا توجد مقارنة عادلة بين:
وزنك الاثنين الساعة 7 صباحًا قبل الإفطار
و
وزنك الثلاثاء الساعة 10 مساءً بعد العشاء.
ظروف القياس مختلفة تمامًا.
5. الإمساك قد يرفع رقم الميزان
عدم انتظام حركة الأمعاء قد يؤثر أيضًا على وزن الجسم مؤقتًا.
إذا كنت تعاني من الإمساك أو لم تدخل الحمام كالمعتاد، فقد يكون جزء من الرقم الزائد مرتبطًا بمحتويات الجهاز الهضمي.
وبعد عودة حركة الأمعاء لطبيعتها قد ينخفض الوزن مرة أخرى.
وهذا سبب إضافي يجعلنا نقول:
رقم الميزان ليس مرادفًا لكمية الدهون.
6. الدورة الشهرية والتغيرات الهرمونية
بالنسبة للنساء، قد تحدث تغيرات ملحوظة في الوزن حول موعد الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية وما يصاحبها من تغيرات في احتباس السوائل، والشهية، والهضم لدى بعض النساء.
لذلك من الممكن أن تلاحظ المرأة:
- انتفاخًا
- شعورًا بالثقل
- تغيرًا في الشهية
- ارتفاعًا مؤقتًا في الوزن
ثم يبدأ الرقم في العودة إلى مستواه المعتاد بعد ذلك.
لذلك مقارنة الوزن بين مراحل مختلفة من الدورة قد تعطي انطباعًا خاطئًا عن التقدم.
والأفضل، عند تقييم الاتجاه على المدى الطويل، مراعاة هذه التغيرات بدلًا من الشعور بأن كل ارتفاع يعني فشل النظام الغذائي.
7. التمرين نفسه قد يجعل الميزان يرتفع مؤقتًا
المعلومة دي بتفاجئ ناس كتير.
تبدأ الجيم، تتمرن بجد، وبعد يوم أو يومين تلاقي الميزان زاد.
فتقول:
«هو أنا بروح الجيم علشان أتخن؟!»
بالطبع لا.
بعد التمارين، وخصوصًا تمارين المقاومة أو التمارين الجديدة والمجهدة، تحدث عمليات طبيعية مرتبطة بتعافي العضلات، وقد يصاحبها تغير مؤقت في كمية السوائل.
كذلك قد تتغير مخازن الجليكوجين العضلي.
لذلك قد لا يظهر تأثير التمرين على الميزان بالطريقة التي تتوقعها فورًا.
وهنا مرة أخرى نرى لماذا الميزان وحده ليس أفضل وسيلة للحكم على التقدم.
8. تناول الطعام في وقت متأخر
تناول الطعام في وقت متأخر لا يعني تلقائيًا أن الطعام يتحول إلى دهون لمجرد أن الساعة أصبحت 11 مساءً.
لكن إذا تناولت وجبة كبيرة ومتأخرة ثم وزنت نفسك مبكرًا في صباح اليوم التالي، فمن الطبيعي أن تكون كمية أكبر من الطعام والسوائل ما زالت داخل الجهاز الهضمي مقارنة بيوم تناولت فيه العشاء مبكرًا وبكمية أقل.
ولو كانت الوجبة مرتفعة في الكربوهيدرات والصوديوم، فقد يجتمع أكثر من عامل في الوقت نفسه.
لذلك قد ترى قفزة واضحة على الميزان.
9. اختلاف كمية المياه التي تشربها
حتى كمية السوائل التي تناولتها قبل القياس تؤثر على الوزن اللحظي.
لو وزنت نفسك، ثم شربت كمية كبيرة من الماء ووقفت على الميزان مرة أخرى، فمن الطبيعي أن يتغير الرقم.
الماء له وزن.
لكن هذا لا يعني بالطبع أن شرب الماء «يسبب السمنة».
ولهذا يجب التفريق بين:
وزن الجسم اللحظي
و
التغير الحقيقي في دهون الجسم.
10. اختلاف توقيت الوزن
وزنك ليس رقمًا ثابتًا على مدار اليوم.
قد يكون أقل في الصباح وأعلى في المساء بسبب الطعام والسوائل والنشاط وحركة الأمعاء وغيرها.
لذلك لو كنت تريد متابعة دقيقة نسبيًا، حاول القياس في ظروف متشابهة.
ومن الطرق العملية:
صباحًا بعد الاستيقاظ ودخول الحمام، وقبل تناول الطعام أو الشراب، وبملابس متشابهة أو خفيفة.
المهم ليس أن تكون الظروف «مثالية»، بل أن تكون متقاربة قدر الإمكان من مرة لأخرى.
11. اختلاف الميزان أو مكانه
أحيانًا المشكلة ليست في جسمك أصلًا.
وضع الميزان على سطح غير مستوٍ أو تغيير مكانه أو استخدام ميزان مختلف قد يعطي قراءة مختلفة.
يفضل وضع الميزان على أرضية صلبة ومستوية، وليس فوق سجادة سميكة مثلًا.
ولو كنت تتابع تقدمك، استخدم نفس الميزان وفي نفس المكان قدر الإمكان.
12. التوتر وقلة النوم قد يدخلان في الصورة
النوم والتوتر لا يعملان كزر يجعل الوزن يزيد كيلو دهون بين ليلة وضحاها.
لكن قلة النوم والتوتر يمكن أن يؤثرا في جوانب متعددة من نمط الحياة مثل:
- الشهية
- الرغبة في تناول بعض الأطعمة
- النشاط والحركة
- الالتزام بالروتين
- اختيارات الطعام
وقد تتداخل هذه العوامل مع تغيرات الوزن على المدى القصير والطويل.
لذلك إدارة الوزن لا تتعلق بالطعام وحده.
النوم، الحركة، التوتر، والعادات اليومية كلها أجزاء من الصورة.
طيب… إزاي أفرق بين زيادة المياه وزيادة الدهون؟
لا توجد طريقة مثالية لمعرفة سبب كل جرام يظهر على الميزان في المنزل، لكن سرعة التغير والاتجاه العام يعطينا معلومات مهمة.
إذا وجدت:
الاثنين: 80.2 كجم
الثلاثاء: 81.5 كجم
الأربعاء: 80.9 كجم
الخميس: 80.3 كجم
فهذا التذبذب السريع يرجح أن جزءًا كبيرًا منه مرتبط بالمياه ومحتويات الجهاز الهضمي وعوامل قصيرة المدى، وليس تغيرًا مماثلًا في الدهون.
أما إذا أصبح متوسط وزنك يرتفع تدريجيًا على مدار عدة أسابيع، فهنا يصبح الاتجاه أكثر أهمية ويستحق مراجعة كمية الطعام والنشاط والعادات اليومية.
المشكلة ليست في الميزان… المشكلة في قراءة الميزان
تخيّل سوق الأسهم.
السهم قد يرتفع اليوم وينخفض غدًا، لكن المستثمر يهتم أيضًا بالاتجاه خلال فترة أطول.
وزنك مشابه إلى حد ما.
إذا كنت تنظر لكل قراءة منفردة، فقد تعيش في دوامة:
⬇️ نزل 700 جرام → فرحة كبيرة.
⬆️ زاد 900 جرام → إحباط.
⬇️ نزل 400 جرام → النظام ممتاز.
⬆️ زاد كيلو → «الدايت مش نافع!»
بينما في الحقيقة معظم هذه الحركة قد تكون ضوضاء يومية طبيعية حول اتجاه عام أكثر أهمية.
متوسط الوزن أهم من رقم يوم واحد
بدلًا من التركيز على رقم منفرد، يمكن لمن يناسبه الوزن المتكرر تسجيل القراءات والنظر إلى متوسط عدة أيام أو المتوسط الأسبوعي.
مثال:
اليومالوزنالسبت82.1 كجمالأحد81.8 كجمالاثنين82.4 كجمالثلاثاء81.9 كجمالأربعاء81.6 كجمالخميس81.8 كجمالجمعة81.5 كجم
قد تبدو الأرقام متذبذبة عند النظر إليها يومًا بيوم.
لكن عندما تقارن متوسط هذا الأسبوع بمتوسط الأسبوع التالي ثم الذي يليه، تستطيع رؤية الاتجاه بصورة أوضح.
راقب الاتجاه… وليس معركة كل صباح مع رقم واحد.
ماذا أفعل لو الميزان زاد كيلو أو اتنين فجأة؟
أول شيء: لا تعاقب نفسك.
لا تحتاج بسبب قراءة واحدة إلى:
- التجويع
- إلغاء وجبات
- تمرين مرهق جدًا لتعويض الرقم
- قطع الكربوهيدرات تمامًا
- أو اعتبار اليوم «ضاع»
الأفضل أن تسأل نفسك بهدوء:
هل أكلت وجبة مالحة بالأمس؟
هل تناولت كربوهيدرات أكثر من المعتاد؟
هل كانت وجبتي متأخرة؟
هل يوجد إمساك؟
هل تمرنت تمرينًا قويًا؟
هل تغير توقيت الوزن؟
هل توجد تغيرات مرتبطة بالدورة الشهرية؟
ثم ارجع إلى روتينك المعتاد.
في كثير من الأحيان سيبدأ الرقم في الاستقرار مرة أخرى.
أكبر خطأ: محاولة «تصليح» الزيادة بالتجويع
شخص يرى زيادة كيلو ونصف على الميزان صباحًا فيقرر:
«خلاص، مش هاكل النهارده.»
هذه الاستجابة قد تجعل العلاقة مع الطعام والميزان أكثر اضطرابًا، وقد تزيد الجوع لاحقًا وتدفع الشخص إلى الإفراط في تناول الطعام.
القراءة المرتفعة لا تحتاج إلى عقاب.
إذا كان نظامك مناسبًا ومتوازنًا، فالخطوة المنطقية غالبًا هي الاستمرار ومراقبة الاتجاه.
هل الـCheat Meal تسبب زيادة الوزن؟
قد تسبب الوجبة الكبيرة زيادة واضحة في الوزن في اليوم التالي، خصوصًا إذا احتوت على كمية كبيرة من:
- الصوديوم
- الكربوهيدرات
- الطعام إجمالًا
- والسوائل
لكن مرة أخرى، الارتفاع الذي يظهر في صباح اليوم التالي لا يساوي بالضرورة دهونًا مكتسبة بنفس المقدار.
وفي الوقت نفسه، هذا لا يعني أن السعرات لا تهم.
إذا تحولت الوجبات العالية جدًا في السعرات إلى نمط متكرر أدى إلى فائض مستمر في الطاقة، فقد يؤثر ذلك على الدهون والوزن مع الوقت.
الفارق هو بين:
وجبة واحدة → تغير قصير المدى في الميزان
و
نمط متكرر لفترة طويلة → قد يغير الاتجاه العام للوزن.
لماذا ينخفض الوزن بسرعة في بداية الدايت؟
العكس يحدث أيضًا.
بعض الأشخاص يبدأون نظامًا غذائيًا ويجدون:
ناقص 2 كيلو في أيام قليلة!
هل هذا يعني خسارة 2 كيلو دهون بالكامل؟
ليس بالضرورة.
قد يحدث جزء من الانخفاض المبكر نتيجة تغير كمية الطعام، والكربوهيدرات، والجليكوجين، والمياه، ومحتويات الجهاز الهضمي.
لذلك كما أن الزيادة السريعة ليست دائمًا دهونًا، الانخفاض السريع ليس دائمًا دهونًا أيضًا.
وهذا سبب آخر لضرورة تقييم النتائج على مدى أطول.
هل يجب أن أزن نفسي كل يوم؟
ليس هناك نظام واحد يناسب الجميع.
بعض الأشخاص يستفيدون من الوزن اليومي لأنهم يفهمون أن الرقم يتذبذب ويستخدمون المتوسط الأسبوعي.
بينما يجد آخرون أن الوزن اليومي يسبب لهم توترًا أو يجعل مزاجهم مرتبطًا بالميزان.
في هذه الحالة يمكن تقليل مرات القياس، مع الحفاظ على ظروف متشابهة قدر الإمكان.
الهدف من الميزان هو إعطاؤك معلومة، وليس تحديد نجاح يومك أو قيمتك الشخصية.
لا تعتمد على الميزان وحده
إذا كان هدفك إدارة الوزن وتحسين تركيب الجسم، فمن المفيد متابعة مؤشرات أخرى بجانب الوزن.
مثل:
محيط الخصر: هل القياسات تتغير؟
مقاس الملابس: هل أصبحت الملابس أكثر راحة؟
الصور: الصور الدورية في ظروف متشابهة قد توضح تغيرات لا تظهر بسهولة في المرآة اليومية.
الأداء الرياضي: هل أصبحت أقوى أو أكثر قدرة على الحركة؟
العادات: هل أصبحت اختياراتك الغذائية أكثر اتزانًا؟ هل تتحرك بانتظام؟
كل هذه معلومات مهمة.
ماذا عن ريشة سيليري ضمن رحلة إدارة الوزن؟
في أي رحلة لإدارة الوزن، من المهم ترتيب الأولويات بشكل صحيح.
الأساس يظل:
🥗 تغذية متوازنة ومناسبة لاحتياجاتك
🏃♀️ نشاط بدني منتظم
😴 نوم جيد
💧 ترطيب مناسب
🔄 استمرارية
📊 متابعة الاتجاه بدلًا من الهوس برقم يوم واحد
ويأتي ريشة سيليري من BEST LIFE كمكمل غذائي داعم لإدارة الوزن وصحة الجهاز الهضمي ضمن هذا الروتين، وليس بديلًا عن الطعام المتوازن أو النشاط البدني.
والفكرة الأهم هنا هي ألا تربط نجاح أي منتج أو نظام غذائي بقراءة الميزان في صباح واحد.
حتى مع الالتزام، الوزن الطبيعي قد يتحرك لأعلى ولأسفل.
لا تجعل الميزان يقرر إذا كان يومك ناجحًا
واحدة من أكثر الأفكار المفيدة أثناء إدارة الوزن هي تغيير السؤال.
بدلًا من:
«الميزان نزل النهارده ولا لأ؟»
اسأل:
هل التزمت بمعظم اختياراتي هذا الأسبوع؟
هل تناولت طعامًا متوازنًا؟
هل تحركت؟
هل شربت كمية مناسبة من السوائل؟
هل نمت جيدًا قدر الإمكان؟
هل عدت إلى روتينك بعد أي وجبة مختلفة؟
هذه الأشياء يمكنك التحكم فيها.
أما كمية المياه التي يحتفظ بها جسمك صباح يوم معين، فليست دائمًا تحت سيطرتك المباشرة.
مثال عملي: السيناريو الذي يخوف ناس كتير
لنفترض أن وزنك صباح الجمعة:
78.5 كجم
خرجت مساءً وتناولت وجبة مطعم كبيرة تحتوي على خبز وصوصات وطعام مالح وحلو، وشربت سوائل أكثر من المعتاد.
صباح السبت أصبح وزنك:
80.0 كجم
زيادة 1.5 كجم.
الاستنتاج المتسرع:
❌ «أنا زدت كيلو ونص دهون.»
القراءة الأكثر عقلانية:
قد تكون هناك مساهمة من وزن الطعام والسوائل، والصوديوم، والكربوهيدرات والجليكوجين والمياه المرتبطة به، وتوقيت القياس.
الحل؟
ليس التجويع.
ارجع إلى روتينك الطبيعي، وحافظ على عاداتك، وراقب ماذا يحدث خلال الأيام التالية.
ومتى تستحق الزيادة المفاجئة الانتباه الطبي؟
رغم أن التذبذبات اليومية شائعة، فإن الزيادة السريعة وغير المفسرة في الوزن المصحوبة بأعراض أخرى ليست شيئًا ينبغي تفسيره تلقائيًا على أنه «مياه بسبب الدايت».
إذا كانت الزيادة ملحوظة ومستمرة أو يصاحبها تورم واضح في الساقين أو القدمين، ضيق في التنفس، ألم بالصدر، انتفاخ غير معتاد، أو أعراض مقلقة أخرى، فمن الأفضل طلب تقييم طبي.
كما أن بعض الحالات الصحية وبعض الأدوية يمكن أن تؤثر في السوائل والوزن، وبالتالي تحتاج إلى تقييم فردي بدلًا من الاعتماد على نصائح عامة.
أسئلة شائعة عن زيادة الوزن المفاجئة
هل زيادة كيلو في يوم واحد طبيعية؟
قد تحدث تقلبات بهذا الحجم لدى بعض الأشخاص نتيجة تغير السوائل والطعام والصوديوم والكربوهيدرات وحركة الأمعاء وتوقيت القياس. المهم هو السياق والاتجاه خلال فترة أطول.
هل الملح يزيد الدهون؟
الملح نفسه لا يعني اكتساب الدهون بهذه الطريقة، لكن تناول كمية مرتفعة من الصوديوم قد يؤثر في توازن السوائل ويجعل الميزان أعلى بصورة مؤقتة.
أكلت مكرونة ووزني زاد، هل الكربوهيدرات تحولت إلى دهون؟
ليس بهذه البساطة. زيادة الكربوهيدرات يمكن أن تزيد مخزون الجليكوجين والمياه المرتبطة به، كما أن إجمالي السعرات على المدى الطويل يظل مهمًا لإدارة الدهون.
هل أشرب ماء أقل حتى ينزل الميزان؟
لا. محاولة تقليل المياه فقط لإظهار رقم أقل على الميزان ليست استراتيجية صحية لإدارة الدهون. حافظ على ترطيب مناسب لاحتياجاتك.
وزني ثابت لكن مقاساتي قلت، هل النظام يعمل؟
قد تكون القياسات ومحيط الخصر وغيرها من المؤشرات مفيدة بجانب الوزن. الميزان وحده لا يشرح كل التغيرات التي تحدث في تركيب الجسم.
هل أوقف الدايت إذا الوزن زاد يومين؟
عادة لا ينبغي تغيير خطة كاملة بسبب قراءتين منفردتين. راقب الاتجاه على مدى أطول وراجع التزامك والعوامل التي قد تفسر التذبذب.
الخلاصة: الميزان بيحكي جزء من القصة… مش القصة كلها
لو صحيت يوم ووجدت وزنك زاد كيلو أو اتنين، لا تفترض فورًا أنك اكتسبت نفس المقدار من الدهون.
قد يكون السبب:
💧 احتباس السوائل
🧂 تناول الصوديوم بكميات أكبر
🍚 زيادة الكربوهيدرات والجليكوجين
🍽️ محتويات الجهاز الهضمي
🚽 الإمساك
🏋️♀️ التمرين والتعافي العضلي
🌸 التغيرات الهرمونية
⏰ اختلاف توقيت القياس
⚖️ اختلاف ظروف استخدام الميزان
الدرس الأهم؟
لا تحكم على رحلة أسابيع وشهور من رقم ظهر لمدة 10 ثوانٍ على الميزان.
تابع الاتجاه، وحافظ على روتين يمكنك الاستمرار عليه، واجعل الطعام المتوازن والحركة والنوم والعادات الصحية هي الأساس.
الميزان ممكن يطلع وينزل كل يوم… لكن اللي يهم فعلًا هو اتجاه رحلتك على المدى الطويل. 💙
ريشة سيليري مكمل غذائي وليس دواءً، ولا يغني عن التغذية المتوازنة والنشاط البدني. ولا يُقصد بالمعلومات الواردة في المقال تشخيص أو علاج أي حالة صحية.
